Table of Contents
Уже середина августа, и не сказать что жара отступает. Как пережить жару – расскажет практикующая доктор, медицинский эксперт, специалист по общественному здоровью (Public Health) из Португалии.
Тут внезапно наступило лето, пришла жара (никогда так не было, и вот опять). Обещают целую неделю экстремально высоких температур, и связанных с этим рисков для здоровья.
Как пережить жару без потери для здоровья?
Сегодня опять про жару, в масштабах всего Иберийского полуострова
В Португалии есть такое понятие, как «Onda de calor» («волна жары») – когда температура экстремально высокая. Мне по работе положено и это тоже мониторить, т.к. с повышением температуры – повышаются риски для здоровья населения. Во время жары увеличивается количество обращений в больницы и ухудшаются многие хронические заболевания.
Есть даже специальный «индекс Икара», который показывает увеличение смертности в связи с жарой – в некоторые летние дни риск умереть возрастает вдвое, а для пожилых – втрое!
Конечно, эти риски распределены неравномерно: влияние жары будет отличаться для фермера или шофера, которые весь день на солнце – или для сотрудника офиса, который сидит под кондиционером. А если вы еще и не работаете, лежите в тенечке на берегу бассейна, пьете холодный мохито – то я спокойна за ваше здоровье (и тоже так хочу)))
Проводилось исследование, где сравнивали смертность в жаркие дни между госпиталями «с кондиционерами» и «без кондиционеров». Оказалось, что пациенты в более комфортных условиях умирали на 40% реже (при прочих равных условиях, только из-за кондиционеров!)
В общем, жара – это серьезно, и нужно стараться себя беречь. (так приятно, когда говорят: «А я вот у тебя прочитала – и купила шляпу, рубашку, и зонт для пляжа!» Горжусь вами! 🤗)
Пережить жару на пляже или набор правил для загара.
В Португалии все еще лето (с 22 июня, и с жары в 40 градусов)
Поэтому у меня скучные советы по здоровью: ПРЯЧЬТЕСЬ, *@×÷₽, ОТ СОЛНЦА!
Ваша задача этим летом (и следующим, если доживете) – не ровный загар, не выбор бикини, не “какой spf взять, 20 или 30?” – нет! Всё гораздо проще.
Наша главная задача португальским летом – спрятать свою кожу от прожарки солнечной радиацией.
Здесь очень злое солнце. Да, мы ещё в Европе, но сильно южнее привычных вам широт (Сочи – 43 параллель, Лиссабон – 38-я). Это:
- жёсткий ультрафиолет,
- солнечные ожоги,
- ранние морщины,
- свободные радикалы,
- “странная у вас родинка, очень похоже на меланому…”
Помните, вы искали йод в таблетках, чтобы спасаться от выбросов с АЭС? Вот давайте так же усердно прятаться от “солнечной радиации” (нет, это не выдумки косметологов).
▫️Определите свой тип кожи по Фитцпатрику: Посмотрите в таблице, сколько времени вам можно безопасно находиться на солнце (5-20 минут, сюрприз!)
▫️Никакого загара в обеденные часы (с 12 до 15 точно). Зонтики, палатки, хиджаб.
▫️Купите летнюю ЗАКРЫТУЮ одежду: светлое, с длинным рукавом, в пол, дышащее и натуральное (по возможности)
▫️Носите головные уборы!
Не надо тут смотреть на португальцев, которые как будто не знают про шляпы. Вы обращали внимание, сколько здесь лысых бородатых мужиков? Это потому, что лысину выжгло солнцем, а борода росла в тени! (ладно, это неправда, просто одна из теорий))
Но много и женского облысения, и зачесаных набок мадам – потому что пробор на макушке будет широко блестеть голой кожей, потому что волосы выпали, а пересадка уже не помогает. Это грустно, не делайте так.
▫️Пересчитайте все свои трещинки родинки. Покажите подозрительное дерматологу.
Набор правил для паники – АКОРД:
- А – асимметрия (одна половинка родинки не похожа на другую);
- К – край (неровности краев, они могут быть расплывчатыми, «рваными»);
- О – окрас (в нормальном состоянии родинка должна быть коричневого или светло-бронзового цвета)
- Р – размер (диаметр не должен превышать 6 мм, однако меньшие родинки также могут перерождаться в меланому)
- Д – динамика (изменение размера, цвета, формы, появление кровотечения, зуда, признаков воспаления).
▫️Мазаться кремом – да, но мало кто мажется правильно (жирно – 30 мл на одно нанесение, часто – каждые 2-3 часа). Я так точно не умею, нарушаю регулярно. Поэтому выбираю прятаться от солнца, и купальник с рукавами)
Признавайтесь, собирались загорать на пляже? Если да – делайте это в нормальное время, в тени, намазавшись кремом, укрывшись одеялом. Я и ваш дерматолог / косметолог – будем очень рады, и вы сами лет через 10 – тоже скажете нам спасибо.
Что делать, когда на улице 40+ (и нет, я не про возраст).
Тут внезапно наступило лето, пришла жара (никогда так не было, и вот опять).
Обещают целую неделю экстремально высоких температур, и связанных с этим рисков для здоровья. Давайте разберёмся и предотвратим)
Летом нам опасны тепловой удар и солнечный удар. Это не одно и то же (хотя и довольно похоже).
Солнечный удар – последствия сильного облучения солнечной радиацией. Долго были на открытом солнце – получаем плохое самочувствие, головную боль, тошноту и рвоту, иногда – потерю сознания. (Про некоторые риски местного солнца писала на прошлой неделе).
Тепловой удар – когда перегрелся (не обязательно на солнце, можно и в сауне, и в горячем цеху).
Основная проблема – организм не может охладить тело привычным механизмом потоотделения (либо воды не хватает, либо настолько жарко, что потение не помогает). Грубо говоря – не срабатывает система охлаждения (автомобилисты и физики поймут). Симптомы: высокая температура (за 40), сухая кожа и слизистые, головокружение, потеря сознания.
Человек вообще довольно нежное существо, плохо переносящее экстремальные температуры (в отличие от таракана, например).
Доктор, я в ударе, что делать?
Универсальные правила на летнее время, записываем!
В любой непонятной ситуации нужно:
1. Отползти в тенёк-холодок
2. Пить жидкость (воду или специальные напитки, но без лишнего сахара и алкоголя).
Желательно – лёжа (чтоб не упасть).
Лучше снять лишнюю теплую одежду.
- Если человек горячий – можно охлаждать (полить водичкой, обтереть холодными полотенцами).
- Если сами не справляетесь и есть чувство, что человек ухудшается – тогда, конечно, в больницу.
- Если не ухудшается, в сознании, может пить самостоятельно – всё ок!
Не надо ехать в больницу только потому, что «я почувствовал себя плохо» – поверьте, там вам тоже не сделают «хорошо»!
Как пережить жару – Ну и лучшее лечение, как всегда – профилактика.
- Не забывайте пить больше жидкости.
- Выбирать легкую одежду.
- Не находиться на прямом солнце в самые жаркие часы.
- Охлаждение тела: душ, кондиционер, компрессы, бассейн (свой вариант))).
Если мы говорим о малышах, пожилых людях, или некоторых хронических заболеваниях – то правила те же самые, но следим в два раза внимательнее! И в случае симптомов у грудничков или больших-больных – всё-таки знать, где ближайшая больница (потому что больше рисков).
Лайк-репост, keep calm, be cool!
Про здоровье, медицину и Португалию. Практикующая доктор, медицинский эксперт, специалист по общественному здоровью (Public Health).
_
Для связи:
@Doutora_Mariia_bot (услуги и цены)
@Mariia89 (администратор, с 9 до 17)
Инста: @doutora_mariia
