Где взять источник энергии, что бы прожить качественную и здоровую жизнь на максимуме?

Многие говорят про источник энергии, про женскую энергию. Мы все хотим повысить этот уровень энергии, и порой мы ищем не там. В поисках энергии мы ищем место силы, обращаемся в различным коучам, ищем вдохновения, ищем подсказку, чтобы что-то изменить и открылся поток. Так что нужно сделать, чтобы эта энергия пришла и мы начали жить свою жизнь качественно в удовольствии и с кайфом?

Меня зовут Ирина Гаспарян, я практикующий врач, диетолог-консультант. Я снижаю вес даже если он не снижается. Ко мне обращаются женщины, мужчины которые уже устали худеть. Которые уже испробовали все самостоятельные методы похудения, женщины у которых дефицитные состояния такие как анемия, у которых есть хронические заболевания и я лечу едой.

Я создатель программы «ИнтенсивPRO – питание со смыслом», где люди начинают уже осознанно подходить к своему здоровью. Они начинают сбалансировано питаться, за неделю избавляются от пищевой зависимости, восстанавливают свое здоровье. Если цель стоит похудеть и худеют на 5-7 кг за месяц.

Я учу как экономить время на готовке и лишаю головной боли что приготовить на ужин, как правильно выбирать продукты, как правильно их готовить, говорим про пищевую безопасность в быту, и много многое другое. Сегодня расскажу способах получения энергии за которыми не нужно никуда идти. Источник энергии – есть в каждом из нас!

Первый источник энергии – Здоровье.

Наше физическое здоровье – это наш физический уровень энергии, это наша база. Откуда мы можем получить энергию? Питание, еда. Вспомните что есть еда, которая забирает энергию. Еда от которой вы хотите спать, испытываете тяжесть в желудке, недомогание, боль, чувство переполнения. Она очень вкусная, но после ее употребления вы страдаете и она забирает энергию.

Еда которая вызывает хронические заболевания, сахарный диабет, анемия, повышается холестерин, заболевания сердца напрямую связаны с тем, что мы едим. И стоит дать человеку правильно сбалансировано питаться на 2-3 дня и он уже с другим уровнем энергии просыпается и идет на работу.

Что же такое сбалансированное питание? Это когда в вашем организме достаточное количество белков, жиров и углеводов, витаминов, минералов полученных их фруктов и овощей. ВОЗ рекомендует кушать 5-6 порций овощей и фруктов в день. Не отказываться от перекусов. Недостаточно думать, что только поддерживая количество калорий можно похудеть без вреда для здоровья. Важно именно качество! Ведь можно добрать 1500 ккал 3 шоколадками и банкой колы, но при этом будут сахарные американские горки в крови, а это приводит к набору веса.

Правильный сбалансированный рацион начинается с правильного завтрака, который содержит сложные углеводы (включая клетчатку), белок и немного полезных жиров. Сочетание таких питательных веществ позволяет оставаться сытым и энергичным все утро!

Что же делать, если нет аппетита с утра ? Аппетит отсутствует, если нет привычки, не сформирован навык. В таком случае нужно начать, сделать многократные повторения, почувствовать улучшение и привычка сформируется до автоматизма. Отсутствие аппетита может быть признаком сниженного белкового обмена и сбалансированное питание влияет на улучшение самочувствия. Поэтому начните завтракать не позже 30-40 минут после подъема в течение 2-3 недель и почувствуете свои ощущения.

Отдельный совет хочется дать мамочкам, которые так увлечены детьми, что иногда завтракают в обед. Здесь действует «самолетный принцип»: сначала надень маску на себя, потом на ребенка. Проснитесь на 15 минут раньше, позавтракайте в тишине, это важно ведь с утра мы заряжаем свою энергетику на весь день.

И уже сытыми побеждаете этот мир.

Первый перекус между завтраком и обедом — отличное время для фруктов. Фрукты и ягоды нужно есть отдельно для лучшего усвоения витаминов и переваривания. Также для сытости можно добавить орехи, натуральный йогурт. Перекус позволяет добрать тех самых простых углеводов безопасным способом — из фруктов.

На обед приходится до 40% всего суточного объема еды. Правильный обед восполняет запас питательных веществ и энергии, затраченных в утренние часы. Пропуская обед, организм испытывает стресс — голод. А многочисленные перекусы виде бутербродов, которыми пытаемся заглушить аппетит, приводят к лишнему весу. Пропуская обед, в вечернее время тяжело справиться с соблазном съесть что-нибудь калорийное — ведь именно этих калорий так не хватало днем. Это приводит к перееданиям и частым походам к холодильнику и как следствие пищевой зависимости

Второй перекус необходим, если у вас длинный день, а также для тех, кто страдает пищевой зависимостью, которая усиливается к вечеру. Это могут быть овощные салаты и нарезки с добавлением белковых продуктов, сэндвичи с птицей, творог, сухофрукты, фрукты.

Ужин — завершающий приём пищи в нашем повседневном рационе. После насыщенного трудового или учебного дня, организм постепенно готовится к отдыху, поэтому финальная трапеза должна быть полезной и лёгкой. Отказываться от неё полностью не стоит, таким образом главная задача, которая стоит перед нами — обрести чувство сытости, не нагружая желудок перед сном.

Побыв на моем интенсиве в первые же дни получаете свой собственный индивидуальный рацион, который меняем, преобразовываем вместе со мной и тогда вы увидите, что это за источник, который прямо сейчас у вас в холодильнике.

Просто нужно правильно выбирать продукты, правильно их готовить, сочетать и располагать в вашем рационе, этому я тоже учу на интенсиве. Идеально выстроенный рацион под вас 1 раз и на всю жизнь – это мощнейший источник той самой, которую вы везде ищете.

Второй источник энергии – Здоровый сон.

С возрастом мы начинаем плохо спать и в студенческие годы мы спали и нас разбудить не могли, то с появлением семьи, детей, сложной работы, повышенным уровнем тревожности, хронической усталости, качество сна ухудшается. И сон напрямую связан с лишним весом. Ожирением и люди с лишним весом напрямую подвержены синдрому остановки дыхания во сне. Снижение веса на 5-7 кг помогает спать лучше, снижается количество эпизодов остановки дыхания и только это является самым правильным путем решения проблемы.

Здесь хочется рассказать про кофе. Все, кто читает мой блог, знают что я против кофе. Женщины, которые пьют кофе с утра у них серый оттенок лица, а те кто утро начинает со стакана воды – светятся изнутри.

Приведу несколько аргументов в пользу отказа от кофе:

У тех, кто отказался от кофе, среди моих клиентов ушли головные боли. Но имейте ввиду, если вы пили кофе долго и регулярно может быть синдром отмены – головокружение, головные боли апатия. Это организм очищается и учится быть независимым. Пройдите эту ломку, легче всего перейти через крупнолистовой свежезаваренный чай с плодами шиповника – он тоже тонизирует, но без побочных эффектов.

Состояние улучшается через 2-7 дней. Если вы проживете этот период осознанно и почувствуете результаты, не придется себе ничего запрещать – организм сам сделает выбор. В чае тоже содержится кофеин, но его действие мягче. Безопасным количеством считается 2-3 чашки чая в день. Делайте выбор в пользу травяного чая (ромашка, иван-чай, шиповник, мята, лаванда).

Если вы откажитесь от кофеина вы будете просто поражены насколько изменится качество сна в лучшую сторону. 

Когда вы начнете свой собственный рацион питания, вы начнете снижать вес если вам это необходимо, избавитесь от кофеиновой зависимости, вы увидите как улучшилось качество сна. Даю маленький секрет, даже если количество сна у вас не увеличивается, но при этом вы правильно питаетесь, получаете все питательные вещества, вы ведете здоровый образ жизни даже меньшего количество сна вам достаточно, чтобы с утра чувствовать бодрость, легкость и энергию.

Третий источник энергии – Физическая активность.

Любое движение – это жизнь и источник энергии. Это профилактика заболеваний, снижение рисков. Улучшается кровоснабжение различных органов. И движение рекомендовано абсолютно всем. И чтобы вы сейчас поняли отличие сегодняшней современной медицины от прошлой медицины, что люди после больших полостных операций должны минимально двигаться, так проводится медицинская реабилитация и это критерий благополучного прогноза и выздоровления.

В своем интенсиве я движению уделяю большое внимание, но при этом персонализирую по спорту, ходить, плавать, гулять всем можно и нужно. Это и есть конкретный специфический спорт, тренажерный зал, плавание эллипс, это подбирается индивидуально с учетом типа вашего телосложения и ваших особенностей. Пятиминутная зарядка с утра отлично дает энергию чтобы идти с утра в дела.

Четвертый источник энергии – Отсутствие заболеваний.

Люди ищут сакральные места в поисках энергии, и сил нет что-то делать при этом не обращают внимание и поздно диагностируют заболевания, анемия, онкозаболевания, гормональные. В своем интенсиве я уделяю особенное внимание диагностике заболеваний и лечению дефицита белка, железа, витаминов.

Обязательно хочу выделить проблему железодефицитной анемии. В век изобилия продуктов случаи дефицита железа встречаются очень часто. Проблема в том что 7 из 10 человек не сдают анализы хотя бы 1 раз в год. А ведь организм испытывает состояние хронической нехватки кислорода и это ведет к преждевременному старению и гибели клеток. Но есть шанс все изменить.

Железо – ценнейший для организма микроэлемент, принимающий участие во всех окислительно-восстановительных реакциях, поднимает иммунитет, входит в состав большинства ферментов. И главное с помощью железа происходит транспорт кислорода в клетки. Железо входит в состав гемоглобина. Из-за распространения диет анемия сейчас набирает обороты у детей и взрослых. Особенно у детей раннего возраста, ведь именно в детстве закладывается здоровье и иммунитет на всю жизнь.

Для упрощения понимания разделим железодефицитные анемии по причинам возникновения:

1. Анемии вследствие кровопотери (обильные месячные, геморрой, язва желудка, острые кровопотери)
2. Анемии вследствие недостаточного поступления железа в организм или усиленного расхода (вегетарианцы, ошибки в рационе, беременность и усиленные физические нагрузки)
3. Анемии, связанные с нарушением всасывания железа. Это состояние когда железо поступает в нужном количестве и но по каким-то причинам оно не усваивается. Какие могут быть причины? Это повреждения слизистой, воспалительные заболевания 12 перстной кишки – это гастриты, панкреатиты.

Если имеются такие заболевания, вы хоть упейтесь препаратами железа, оно через некоторое время все равно будет низким, тут необходимо заниматься диетотерапией заболеваний ЖКТ. Последние исследования показывают связь кишечной микрофлоры с нарушением всасывания железа и других питательных веществ.

Поэтому профилактикой дисбактериоза является исключение лишнего сахара в рационе. Так что делать? Сдать анализы, легкую степень анемии можно вылечить питанием, то есть питаться по рациону, обогащенному  железосодержащими продуктами. Лечение анемии средней и тяжелой степени должно проводиться под контролем врачей и с подключением препаратов железа. Препараты хелатного железа – наиболее современные и эффективные средства в лечении железодефицитной анемии.

Бесполезно тратится на психологические тренинги, если у человека есть хронические заболевания, и только вылечив их появится эта жизненная энергия.

Выводы, подведение итогов:

Сегодня мы разобрали 4 источника, которые могут дать жизненную энергию, чтобы прожить качественную и здоровую жизнь что нужно сделать:

• выстроить питание, научиться готовить и выбирать продукты,
• поработать с мышлением, отказаться от кофе, ввести это в образ жизни, справиться с пищевой зависимостью, научиться ее контролировать, тогда наладится сон,
• вылечить хронические заболевания,
• подключить на нужном этапе спорт.

И тогда вы увидите результат! У вас будет здоровое тело, подкачаются мышцы, подтянется кожа и вы будете кайфовать от самого процесса здорового образа жизни и радоваться смотря в зеркало. Потому что ваша фигура будет меняться в лучшую сторону, будут уходить объёмы, вы будете чувствовать бодрость и легкость с утра, вы обретете уверенность в любом обществе и компании.

Будете излучать ту самую жизненную энергию!

Ирина Гаспарян. Практикующий врач с опытом 10 лет. Снижаю вес даже если он не снижается. Результат с 1 недели. Узнай подробности

Я в Инстаграм, мой профиль Вконтакте

Делитесь вашим мнением и общайтесь с коллегами в комментариях. Следить за выходом новых статей и общаться с коллегами можно в нашем ЧАТЕ. Вы можете предложить тему для публикации в разделе “Хочу статью”. Обменяться опытом в разделе “Вопрос специалисту“.