Пищевая зависимость. Как я поняла, что у меня проблемы?

Пищевая зависимость вещь достаточно распространенная и в последнее время таких людей становится все больше. Я не могла подумать, что и у меня есть признаки пищевой зависимости. Но что есть, то есть. Главное осознать проблему. Как говориться признание проблемы – половина успеха для ее решения.

Пищевая зависимость – свойственна только людям с избыточной массой тела?

Кто знает меня лично, тот точно скажет, что проблем с избыточным весом у меня нет. Кто-то может даже посчитать меня слегка худоватой “на свой вкус”. При росте 158 см мой вес варьируется в пределах 49-52 кг, в зависимости от “сезона” или страны проживания 🙂

Поэтому предположить что у меня есть какая-то пищевая зависимость было крайне сложно. Лишних кг нет, ем все что хочу, в любом количестве. И думаешь нет лишнего веса – значит и проблемы нет. Но недавняя ситуация очень четко дала мне понять, что все-таки что-то идет не так.

Как я поняла, что у меня пищевая зависимость?

Последнее время, уже около 5 недель я придерживаюсь определенной “диеты”. Но диетой это назвать сложно, скорее это принципы правильного питания. Про то, как и почему мне понадобилось этим заниматься можно прочитать тут.

Так вот, вернемся к истории. Отбалансировав свой рацион и кратность приема пищи, в один прекрасный день я поймала себя на мысли. Сейчас я пойду смотреть не очень интересный учебный вебинар, взять чтоли что-то пожевать??? Ну там сухофрукты или может сделать себе невредный попкорн???

И тут мозг включает СТОП! Ты только что поела. Прошел только час с момента обеда. Обед был плотный, калорийный, вкусный. Чувство голода не было, чувство сытости уже пришло. Да и ощущение полноты в желудке все еще было. И при этом ты еще реально хочешь пойти что-то в себя закинуть!!! Калорийность обеда подобрана так что сытости хватит минимум на 3-4 часа. От куда желание запихать в себя еще порцию еды???

Перекус после рациональных рассуждений не случился. Вебинар был кое-как досмотрен, и был такой скучный что под конец я просто заснула 🙂 Проснувшись, никакого голода я у себя не обнаружила, чувство сытости было до сих пор, хотя прошло уже больше 3х часов с момента обеда. По графику было время для полдника.

И так на полдник у нас будет творожная запеканка с яблочным пюре. Грамм 150-200. Вкусно сытно покушав, собравшись я отправилась на йогу. Так как идти пешком было около 45 минут, что для меня не очень большое расстояние я с удовольствием отправилась на пешую прогулку… и тут случается следующее.

Иду я такая по улице, смотрю по сторонам, а в голове… вот бы кофе с круассаном! ЧТО??? опять??? какой кафе с каким круассаном? Ты поела час назад? У тебя еще запеканка “на губах не обсохла”. Что за бред??? Я вот прям чувствую как она в желудке плавает. Может сахаров не хватило? Но запеканка было с яблочным пюре, достаточно сладким…

Может я хочу пить, а не есть? Иногда люди путают чувство голода и чувство жажды… Но мне же не хочется воды, или просто чай. Мозг прислал конкретный запрос – хочу кофе с молоком и круассан, желательно с каким-то джемом, лимонным например… ой или давай мороженое съедим???

Где-то в сознании или как правильно это назвать? включается опять стоп сигнал – а что такое происходит? Почему после такого плотного приема пищи опять надо что-то уложить в рот? Это странно подумала я!

Как мне поставили диагноз пищевая зависимость?

Моя диета, точнее рациональное питание, не пришли ко мне самостоятельно. У меня был конкретный запрос. Я обратилась к Ирине Гаспорян, моей хорошей подруге, одногруппнице – она недавно прошла обучение по диетологии и начала свою практику.

Поэтому я сразу “по горячим следам” звоню Ирине, рассказываю ситуацию и получаю в лоб ответ, который я совсем не ожидала услышать!

У тебя типичная картина эмоционального голода… прозвучало в трубке

То, что я удивилась – ничего не сказать… далее пошли рассуждения о причинно-следственных связях, с погружением в анатомию, физиологию, эндокринологию и конечно психо… поведенческие особенности поведения.

Так пришло понимание как именно формируется пищевая зависимость, и не только пищевая. Когда у тебя есть эмоциональный голод – “заедать” его ты можешь чем угодно:

• алкоголь
• сериалы
• социальны сети
• бесконечный просмотр youtube
• игровая зависимость
• абъюз – когда ты развлекаешь себя за счет других
• нерациональная трата денег – шопоголизм
• думаю вы еще что-то припомните

Ну в общем вариантов масса. И цепочка пошла складываться. Пазлы ложились в определенную картину. Ого, вот это да! Что со всем этим теперь делать???

Какие еще я нашла проявление эмоционального голода, кроме пищевой зависимости?

Как мы уже поняли моя пищевая зависимость – это эмоциональный голод. Дефицит положительных эмоций от каких-то здоровых правильных действий, давайте так говорить. То есть недостаток гормонов – эндорфинов.

А самый простой способ их получить? Правильно – пойти что-то сладкое положить себе в рот 🙂 даже если у тебя в горле еще обед стоит))) Какие еще я отметила у себя проявления эмоционального голода. Точнее как я справлялась с эмоциональным голодом? Какие “вредные” поведенческие аспекты я у себя отметила:

• Залипание в сериалы без еды. Могу целый день просто зависнуть над каким-то сериалом и потом пойти поискать еще один…
• Если нужно смотреть что-то полезное, но не очень интересное – берем еду… снеки, семечки, орешки, сухофрукты… они такие полезные :))
• Залипание над книгой – могу прочесть за раз “поглощая” страницы негляда и даже не вспомнив, что там вообще было в деталях
• Зависание в соц сетях, youtubЧик … ну это вообще у каждого первого… ну нет, как же – там же столько полезного контента… ага, да, конечно…
• Шопинг, и тут сейчас не про шмотки… надо признать – это самый эффективный способ получить порцию эндорфинов… Просто сам факт обмена денег на что-то…

Как решать вопрос пищевой зависимости, а вернее сказать – эмоционального голода?

Ирина предложила мне составить список действий, которые доставляют мне радость и удовольствие. Так как речь тут идет именно о выработке гормона радости. И первое что хотелось написать: вкусная еда 🙂 Но тут речь уже про гастрономические изыски: сыры с благородной плесенью, как оказалась и сыро-вяленая колбаса с плесенью тоже очень вкусна, красивая эстетическая подача… ну в общем… вкусно поесть я люблю. Но пока этот вариант нам не подходит. Думаем дальше…

• Живопись, с точки зрения ее просмотра) Искусство
• Плавание само по себе и на лодке, байдарке, все же надо освоить САП 🙂
• Общение с близкими людьми
• Написание статей на интересные мне темы
• Психология, покопаться в проблемах других людей, помочь им разрешить некоторые вопросы
• Тренировка собаки
• Новые кулинарные рецепты
• Созидание, рукоделие в определенной степени
• Физические упражнения
• Танцы
• Изучение языков
• Прогулка

Получилось как-то так) список вроде не большой, но уже есть от чего отталкиваться. Будем внедрять) Буду рада узнать как Вы справляетесь с эмоциональным голодом и что Вам приносим удовольствие). Всем хорошего дня!

Больше про жизнь в Испании можно прочитать у меня телеграмм канале Весело про Испанию.
Как я лечила гастрит после релокации в Испанию и зачем варила творог прочитать и посмеяться.